Mieux s’asseoir au bureau : conseils d’un ostéopathe
Introduction
Passer de longues heures assis devant un ordinateur est devenu la norme pour beaucoup de salariés à Lyon et ailleurs. Pourtant, une mauvaise posture au bureau est l’une des premières causes de douleurs musculo-squelettiques : cervicalgies, lombalgies, tensions des épaules…
Un ostéopathe peut apporter des conseils simples et efficaces pour améliorer sa position de travail et limiter l’apparition de ces douleurs. Découvrons ensemble les bonnes pratiques pour mieux s’asseoir au bureau.
Pourquoi la posture au bureau est si importante ?
Le corps humain n’est pas conçu pour rester immobile, encore moins assis plusieurs heures par jour. Une mauvaise posture entraîne rapidement :
- des tensions musculaires dans le cou et les trapèzes,
- des douleurs lombaires liées à un bassin mal positionné,
- une fatigue chronique due à une respiration limitée,
- voire des troubles de la circulation sanguine dans les jambes.
En ostéopathie, on observe fréquemment que ces contraintes posturales répétées déclenchent des compensations dans l’ensemble du corps.
Les bases d’une bonne assise
L’alignement de la colonne vertébrale
La colonne possède des courbures naturelles qu’il faut respecter. Le dos doit être soutenu, sans arrondir les épaules ni avancer la tête.
Le rôle du bassin
Le bassin est le socle de la posture. Il doit être placé bien au fond de la chaise, légèrement basculé vers l’avant pour préserver la lordose lombaire.
Position de la tête et des épaules
La tête doit rester dans l’axe du tronc. Les épaules doivent être détendues, pas relevées, et tomber naturellement vers l’arrière.
Conseils pratiques d’un ostéopathe
- Choisir une chaise ergonomique avec réglages en hauteur et un bon soutien lombaire.
- Positionner l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
- Garder les pieds bien au sol (ou sur un repose-pied) avec les genoux à 90°.
- Relâcher les bras et les coudes sur le bureau, sans crispation.
- Faire des pauses régulières, toutes les 45 minutes, pour se lever et s’étirer.
Ces gestes simples permettent d’améliorer le confort quotidien et de réduire considérablement les risques de douleurs.
Conclusion
Adopter une bonne posture au bureau n’est pas seulement une question de confort, mais un véritable investissement pour sa santé. Avec quelques ajustements ergonomiques et des conseils d’ostéopathe, chacun peut prévenir les douleurs chroniques liées au travail assis.
À Lyon, de nombreux ostéopathes accompagnent les actifs pour améliorer leur bien-être au travail et maintenir un équilibre durable.
FAQ
1. Quelle est la meilleure position pour s’asseoir au bureau ?
Celle où le dos est soutenu, les pieds au sol et l’écran à hauteur des yeux.
2. Combien de temps peut-on rester assis sans bouger ?
Pas plus de 45 à 60 minutes. Il est conseillé de se lever régulièrement.
3. Les coussins lombaires sont-ils utiles ?
Oui, ils soutiennent la courbure naturelle du bas du dos et limitent les lombalgies.
4. Quand consulter un ostéopathe à Lyon ?
Dès que les douleurs persistent plus d’une semaine ou gênent vos activités quotidiennes.
Infos pratiques
📍 Cabinet d’Ostéopathie Lyon Centre
12 Rue de la République, 69002 Lyon
📞 04 72 00 00 00
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- Meta Title : Mieux s’asseoir au bureau : conseils d’un ostéopathe à Lyon
- Meta Description : Découvrez les conseils d’un ostéopathe à Lyon pour mieux s’asseoir au bureau, prévenir les douleurs et améliorer votre posture au quotidien.
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